빠르게 뛰는 방법 제목 그대로 빠르게 뛰는 방법 알려주세요!! 제가 곧 체육대회 계주로 대화형 질문답 포럼 시커 70.seekr.kr

빠르게 뛰는 방법 제목 그대로 빠르게 뛰는 방법 알려주세요!! 제가 곧 체육대회 계주로

제목 그대로 빠르게 뛰는 방법 알려주세요!! 제가 곧 체육대회 계주로 나가는데 넘어질까봐 너무 무섭고 저때문에 저희반이 꼴등일까지 무서운데 견디는법이나 넘어지지 않고 안전하게 뛰는 방법 알려주세요!!ㅠㅠ

ꕤ 고래티켓 답변 :

빠르게 뛰는 방법을 알려드리겠습니당!

1. 기본 자세 교정

• 상체: 허리를 펴고 가슴을 열어주세요. 턱은 당기고 시선은 전방 20~30m 주시.

• 팔: 90도 구부려서 앞뒤로 자연스럽게 흔들기 (과도한 흔들림은 에너지 낭비).

• 발: 발바닥 전체로 착지 → 발가락으로 밀어내기 (뒤꿈치부터 닿으면 속도 저하).

2. 스트라이드 VS 케이던스

• 케이던스(분당 발걸음 수)를 180걸음 목표로 훈련 (마라톤 선수 평균).

• 스트라이드(보폭)는 무리하게 늘리지 말기 → 근육 피로도 증가.

3. 근력 훈련

• 스쿼트/런지: 하체와 코어 근력 강화.

• 계단 오르기: 종아리·허벅지 근력 증진.

• 점프 트레이닝: 폭발력 향상 (박스 점프, 점프 스쿼트).

4. 스피드 인터벌 훈련

• 예시: 30초 전력 질주 → 1분 걷기 (5세트 반복).

• 힐 스트라이드: 경사면에서 짧은 보폭으로 빠르게 달리기 (피치 훈련).

5. 호흡법

• "2-2 호흡법": 2걸음 들이쉬고 2걸음 내쉬기 (리듬 유지).

• 복식 호흡으로 산소 공급 효율화.

꾸준히 실천하면 체감할 수 있는 변화가 생깁니다. 화이팅!

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