58->54..만16살이고요..이번달 과체중->정상체중 4키로 정도로 약 3주간 좀 빠른 감량했는데요.초절식 안했고요.1100~1600칼로리 영양성분 고르게 제대로 챙겨먹었습니다.건강하게 먹어야 한다는 강박 때문에 지친걸까요??당류까지(하루 최대 25g)계산해가면서 매일 꼬박꼬박 했는데 어제 오늘 계속 배고픈 건 아닌데 뭔갈 씹고 싶고 배부른데도 먹고 싶은 폭식을 합니다...이거 왜그런건가요?500~800먹으면서 한 것도 아닌데요ㅠ제가 일반식 하루 한 끼+식단식 하루 두끼....이번주는 밥 언제 먹었는지 기억 안날정도로 식단만 계속하긴 했어요...냉장고에 뭐 있는지 다 아니까 막 먹고 싶고...과일을 좋아하는데 과일 조절이 힘드네요... 정상 요요 드립니다. 58->54..만16살이고요..이번달 과체중->정상체중 4키로 정도로 약 3주간 좀 빠른 감량했는데요.초절식 안했고요.1100~1600칼로리" alt="cont" style="width:300px">

안녕하세요~ 많이 힘들고 지치셨나보네요~

아직 나이가 어리신데 아직 성장이 끝나지 않으셨어요~

폭식 욕구의 원인

1. 영양 불균형: 1100~1600칼로리는 16세 여성에게 다소 적은 양입니다. 특히 성장기에는 더 많은 영양이 필요합니다. 영양 부족으로 인해 몸이 음식을 갈구할 수 있습니다.

2. 심리적 스트레스: 건강한 식단에 대한 강박과 엄격한 칼로리 계산은 정신적 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이는 폭식 충동으로 이어질 수 있습니다.

3. 급격한 체중 감량: 3주 동안 4kg 감량은 다소 빠른 편입니다. 급격한 체중 감소는 신체에 스트레스를 줄 수 있습니다.

4. 단조로운 식단: 식단식 위주의 식사는 단조로움을 느끼게 하여 다양한 음식에 대한 갈망을 일으킬 수 있습니다.

개선 방안

1. 적절한 칼로리 섭취: 성장기 여성의 경우 하루 2000칼로리 이상이 권장됩니다. 점진적으로 칼로리를 늘려보세요.

2. 균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하세요. 특히 복합탄수화물과 건강한 지방을 포함시키는 것이 중요합니다.

3. 유연한 식단 관리: 때로는 건강한 범위 내에서 원하는 음식을 먹어보세요. 완전히 금지하는 것보다 조절하며 즐기는 것이 지속 가능합니다.

4. 충분한 휴식과 수면: 스트레스 관리와 충분한 수면은 식욕 조절에 도움이 됩니다.

5. 점진적인 체중 감량: 한 달에 2-3kg 정도의 완만한 감량이 건강에 더 좋습니다.

건강한 다이어트는 단순히 체중 감량이 아닌 전반적인 건강과 웰빙을 위한 것입니다. 너무 엄격한 제한은 오히려 역효과를 낼 수 있으니, 조금 더 유연하고 지속 가능한 방식으로 접근해 보세요. 필요하다면 영양사나 의사와 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.