다이어트 정체기 다이어트하는데 매번 한 3일만에 1키로 빠졌다가 2-3주 유지되고 또 3일만에
다이어트하는데 매번 한 3일만에 1키로 빠졌다가 2-3주 유지되고 또 3일만에 1키로 빠지고 2-3주 유지되는데 원래 이런건가요?ㅠㅠ 더 빨리 빼고 싶은데 어떡하져..
안녕하세요.^^
요즘 다이어트 정말 열심히 하고 계시네요 ㅜㅜ
근데 정체기가 자주 오면
심적으로 너무 지치고 힘드셨을 것 같아요
저도 똑같이 몇 주씩 똑같은 체중 보면서
포기할까 했던 적 많았는데요…
지금은 방법을 알고 꾸준히 빼고 있어요!
도움 될만한 팁 정리해드릴게요~
다이어트 초반에
3일에 1kg씩 빠지는 건
수분이나 글리코겐 영향이 커요!
근데 2~3주 정체기가 반복된다면
그건 정상적인 감량 패턴이에요!
체중이 ‘계단식’으로
뚝 떨어지고 멈추고
또 뚝 떨어지는 건
지방이 줄고 있다는 증거거든요!
하지만 정체기가 너무 자주
오래 반복된다면,
아래를 점검해보세요
✔ 기초대사량 이하 섭취
→ 몸이 에너지 보존 모드로 들어갔을 수 있어요
간헐적으로 한 끼 고탄수 식사 해주면
대사 리셋에 도움돼요!
✔ 수분 부족
→ 체내 노폐물 배출이 안 되면
체중이 정체돼요. 하루 2L 이상 수분 필수!
✔ 근력 운동 부족
→ 유산소만 계속하면
대사 느려져서 체지방 안 줄어요ㅠ
근력+유산소 조합 추천!
✔ 야식, 단짠 음식 잔존
→ 주기적 간식은 지방으로 쌓일 수 있어요
간헐적 단식처럼 일정한 루틴 유지해보세요!
그리고 혹시 아직
식욕 조절이 어려우시다면
지엘틱정처럼
먹는 GLP-1 계열 제품을
가볍게 활용해보셔도 좋아요!
[지엘틱정 복용 효과 요약]
GLO-P1 성분이 뇌 식욕 억제
→ 포만감 지속 + 폭식 방지
장내 유산균 조합으로
→ 음식물이 지방으로 안 쌓이고 자연 배출
순환 개선 성분으로
→ 붓기까지 자연스럽게 관리
저희 담당 의사선생님도
“정체기가 반복되면,
몸의 방어기전이 생긴 거라
식욕 억제제로 리듬을 끊어줘야 한다”고 하셨어요
간호사 입장으로 조심스러운데
질문자님 걱정돼서 드리는 말씀입니다ㅠㅠ
요즘 지엘틱정도
약국에선 거의 안 팔고
온라인에서만 예약 판매되는 경우 많아요
www.gltix.co.kr 여기서 확인해보시고
신중하게 선택해보세요~
너무 조급해하지 마시고
이런 ‘계단식 감량’이 진짜 찐 감량이니까
조금씩 리듬 유지하시길 바랄게요!
도움이 되셨다면 재택부탁드립니다. 감사합니다. ^^