안녕하세요 이번에 수험생활을 마치고 다이어트를 하고있는 20살 학생입니다. 키에 비해 체중이 매우 많이 나가는 편이라서 다이어트를 시작했고요, 식단을 하면서 2달동안 약 13kg정도를 뺐습니다. 인바디를 해보고 나니 지방도 많이 빠졌지만 계속 조금씩 근육도 빠지고 있는 것을 알았습니다. 그래서 헬스를 시작했는데 근육이 잘 안붙는 것 같아서 단백질 보충제를 먹어야되는지 고민하게 되었습니다.1. 식단을 할 때 아침이랑 저녁에 야채샐러드 및 닭가슴살을 먹고 있습니다. 닭가슴살을 챙겨 먹어도 근육이 잘 안붙는 느낌이어서 단백질 보충제를 먹으려고 하는데 인터넷을 보니 의견이 갈리는 것 같아서 고민입니다. 단백질 보충제를 챙겨먹으면 도움이 많이 될까요?2. 만약 도움이 된다면 추천해주실만한 제품이 있을까요? (광고 안받습니다. 광고같은 답변 올라오면 신고)+ 추가질문) 3. 근육을 만드는 것도 목적이지만 메인이 체중감량이라면, 하루에 헬스는 몇시간정도 하는 것이 적당한지, 유산소와 근력운동 비율은 어느정도 하는 것이 적당한지 알려주실 수 있나요? 추천하는 운동이나 루틴 알려주셔도 감사하겠습니다!대학교 입학 전, 혹은 올해 여름 전까지 정상체중으로 돌아가고, 좋은 몸을 만들고 싶습니다 ㅠㅠ제 주변에 헬스를 전문적으로 하시는 분이나 저와 같은 사례가 거의 없습니다. 조언을 구할 사람이 없어서 지식인에 질문을 남겨봅니다. 진지하게 열심히 하고있고, 조언해주시면 열심히 할 자신이 있으니 최대한 성의있는 답변해주시면 감사하겠습니다!

안녕하세요, 질문 답변 드리겠습니다.

질문을 보아하니 체중감량이 주목적이고 근육증가는 서브 느낌이네요.

2달동안 13키로를 감량하신 건 정말 대단하십니다.

답변 드리기에 앞서 말씀드릴 것은 체중이 줄어들면 근육도 줄어들 수 밖에 없습니다.

근육이 얼마나 빠지냐는 식단과 운동을 통해 어느정도 조절을 할 수는 있겠지만 근육을 유지하면서 살을 빼는 것은 정말 어렵습니다.

1. 닭가슴살 샐러드에 들어있는 단백질을 계산해보시는 것이 가장 우선입니다. 단백질 보충제는 말 그대로 단백질을 보충해주는 제품입니다. 단백질 보충제를 먹는다고 근육이 늘어나는 것은 절대 아닙니다. 근육을 늘리는 것은 운동과 충분한 음식 섭취입니다. 권장 드리는 단백질 섭취량은 하루에 몸무게 x 1.5~2g 입니다.

하루 단백질 양을 계산 후 섭취량이 저조하다면 보충제를 드시는 것을 추천드립니다.

2. 추천드리는 단백질 제품은 신타, 컴뱃, 옵티멈. 대표적으로 이렇게 3가지 추천 드립니다.

WPC를 구매하셔도 좋고 WPI를 구매하시면 더 좋습니다. WPI가 WPC보다 흡수력이 좋습니다. 하지만 가격은 더 비쌉니다.

3. 체중감량이 목적이시라면 유산소 비중을 늘리시는 것을 추천드립니다. 체지방 감량 및 체중 감량에 유산소만한 운동이 없습니다. 추천 드리는 것은 약 30~40분 근력운동, 그리고 약 40분 유산소 입니다. 근력운동과 유산소를 거의 1:1로 가져 가시는 것을 추천 드립니다. 만약 너무 힘드시다면 근력운동의 비중을 줄이시는 것을 추천 드립니다.

2달에 13키로 감량이면 정말 대단합니다. 보통 일반인뿐 아니라 전문가들도 그렇게 감량하기 정말 어렵습니다. 앞으로 꾸준히 운동하신다면 더 좋은 결과가 분명 기다리고 있을 겁니다! 무엇보다 다치지 않고 운동하는 것이 좋으니 충분한 휴식과 병행하시면서 운동하시기 바랍니다! 화이팅입니다!!