안녕하세요

저는 여름이 되면서 한달동안 러닝하면서 체중 조절하고 있어요~

질문자님께서 궁금하셨던 사항을 읽어보니 걱정되는 부분이 있어서 정리해서 답변드립니다!

도움되면 좋겠어요! 건강하게 다이어트 우리 성공해봐요!

현재 방식의 문제점

1. 하루 700kcal 섭취는 ‘기초대사량’보다도 낮음

성인 여성의 평균 기초대사량은 약 1,200~1,400kcal입니다.

700kcal만 섭취할 경우, 몸은 에너지를 절약하려고 대사율을 낮추고, 근육과 체수분을 먼저 소모합니다.

단기적으로 체중은 줄지만, 지속하면 기초대사량이 무너지고 요요현상이 쉽게 옵니다.

2. 단백질 부족 시 근손실 위험

아무리 유산소 위주라도 단백질 섭취 없이 운동하면 근육 빠지는 속도 > 지방 빠지는 속도가 될 수 있습니다.

특히 허벅지에 근육 잘 붙는 체형이라면 영양을 공급하면서 운동해야 근육 유지 및 체지방 분해가 병행됩니다.

3. 탈모, 빈혈, 면역 저하 등 부작용 우려

극심한 피로감, 집중력 저하, 우울감 등의 영양 결핍 증상이 흔히 나타납니다.

장기적으로는 호르몬 불균형, 골다공증 위험까지 있습니다.

‍♀️ 현실적인 감량 전략 (2달 10kg 목표 시)

조건

권장 방법

감량 속도

주 1~1.5kg 정도가 안전 (2달에 8~10kg 가능)

식단

1,200~1,400kcal 섭취, 단백질 중심, 탄수 적당히

운동

유산소 + 주 2회 근력운동(스쿼트/런지) 병행

간헐적 단식

하루 1끼 → 비추 ❌, 16:8 간헐적 단식 추천 (2끼 이상)

보충제

단백질 쉐이크, 종합비타민 활용 고려

추가로 제가 도움받았던 루틴 정리해둔 정보도 함께 공유드려요!

즐거운 하루 보내세요!

​ 러닝으로 바뀌는 삶! 다이어트와 5km의 기적을 느껴보세요! - FUNFUNTODAY

러닝은 단순한 운동을 넘어 일상에 활력을 불어넣는 습관입니다. 러닝화만 있으면 누구나 시작할 수 있는 건강한 변화의 첫걸음입니다.

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