잠 깨는 법. 여러 조언 부탁드립니다. 제가 재수하느라 아침부터 공부를 하는데 독학재수학원 간 아침 7시반부터 점심먹기
제가 재수하느라 아침부터 공부를 하는데 독학재수학원 간 아침 7시반부터 점심먹기 전까지 내내 졸아요. 중간중간 식사하고도 종종 졸아요.잠은 6시간 정도 자는 편이에요.깨고 싶어도 꿈 속에서 가위 눌린 것마냥 그래요.. 전 사실 눈 감고 졸고 있는데 머릿속에선 계속 문제를 풀고 있는거죠..아침마다 졸기 시작한지가 한달 정도 된 것 같아요.잠 깨는 방법 찾아서 인중혈 누르는 것도 해봤는데 그래도 계속 처 자네요.사실 간절함과 의지가 그렇게 세진 않아요. 그래도 계속 꾸준히 공부해보고 싶은데 잠 깨는 방법이 있을까요.
말씀하신 증상은 단순 피곤함을 넘어서
수면 부족과 뇌 피로가 누적된 상태로 보입니다.
6시간 수면은 짧은 편이라
기본적으로 아침 졸음이 반복될 수 있어요.
특히 재수 생활처럼 긴장과 반복이 많은 환경에서는
‘깨어있는 듯한 꿈’처럼 머리가 멍한 상태가 자주 나타납니다.
다음과 같은 방법들을 조합해보는 걸 추천드립니다.
1. 수면 시간 늘리기
6시간으로 버티는 데 한계가 왔을 수 있습니다.
가능하다면 7시간 정도는 확보해보세요.
2. 10~15분 아침 운동
가볍게 제자리 걷기나 스트레칭만 해도
혈액순환이 좋아지고
두뇌 각성 효과가 있습니다.
3. 간단한 당 섭취
견과류, 고구마, 바나나 같은
복합 탄수화물 위주로 아침을 챙기면
에너지가 조금 더 안정적으로 유지됩니다.
4. 졸릴 때 자리 이동
서서 공부하거나
자리를 옮겨 앉는 것도 좋은 방법입니다.
환경 변화가 뇌를 자극합니다.
5. 졸릴 때 잠깐 눈 감고 명확히 쉬기
계속 졸리는 상태로 버티기보다
딱 10분, 알람 맞추고 눈 감고 쉬는 게
오히려 뇌 회복에 더 효과적입니다.
지금처럼 꾸준히 하려는 마음은
이미 충분히 의지가 있는 상태입니다.
억지로 무조건 참기보다
환경과 리듬을 조금씩 조정하면서
지속 가능한 흐름을 만드는 게 핵심입니다.